DKN Technology Εξοπλισμός εκπαίδευσης AB 140

Ο Airbike παρέχει οδηγίες σχετικά με την ρύθμιση του ύψους της σέλας και περιγράφει διάφορες τεχνικές προπόνησης για να γυμνάσετε το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος. Ακολουθεί μια πιο συνοπτική και καθαρή έκδοση του .
Εγχειρίδιο χρήστη για τα Airbikes
Ρύθμιση της σέλας: Το σωστό ύψος της σέλας είναι απαραίτητο για μια αποτελεσματική και άνετη προπόνηση και για την αποφυγή τραυματισμών.
1. Τοποθετήστε μια πετάλια σε χαμηλή θέση και ευθυγραμμίστε την πατούσα σας με το κέντρο της πετάλιας. Το γόνατό σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο.
Εάν το πόδι σας είναι πολύ ίσιο ή δεν μπορεί να αγγίξει την πετάλια, κατεβάστε τη σέλα.
Εάν το πόδι σας είναι πολύ λυγισμένο, ανεβάστε τη σέλα.
2. Αποσυναρμολογήστε το ποδήλατο, χαλαρώστε το κουμπί ρύθμισης της ραβδωτής σέλας και αφαιρέστε την ασφάλεια.
Ρυθμίστε τη σέλα στο επιθυμητό ύψος.
Αφήστε την ασφάλεια να κουμπώσει και σφίξτε την καλά.
Προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος: Καθίστε άνετα, με τα χέρια χαλαρά στο πλάι του σώματος ή resting on the handles.
Αρχίστε να πετάτε αργά και σταθερά.
Αυξήστε την ταχύτητα της πετάλας για να αυξήσετε την αντίσταση και το φορτίο.
Προπόνηση μόνο του πάνω μέρους του σώματος: Αφού αρχίσετε να πετάτε, προσπαθήστε να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματος. - Πιάστε σφιχτά τις λαβές, οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στα υποπόδια κοντά στο άξονα της ρόδας του ανεμιστήρα.
Κάμψτε ελαφρώς εμπρός στους γοφούς, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους ώμους χαμηλά.
Σπρώξτε και τραβήξτε τους μοχλούς με τα χέρια για να γυμνάσετε τους μύες του πάνω μέρους του σώματος.
Προπόνηση για το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος: Για μια ολοκληρωμένη προπόνηση που καλύπτει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες:
Κρατήστε τις λαβές, οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Σπρώξτε και τραβήξτε τις λαβές ενώ πετάτε.
Κρατήστε τους αγκώνες χαμηλά και κοντά στο σώμα.
Διαφορετικά τη θέση των χεριών στις λαβές για να στοχεύσετε διαφορετικούς μύες του βραχίονα.
Μην ξεχνάτε ότι η διατήρηση σωστής μορφής και η σταδιακή αύξηση της έντασης θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση με αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο.